Дошколёнок: Зрительная гимнастика

Уважаемые педагоги и родители! Предлагаю Вашему вниманию занимательные гимнастики для глаз. Берегите своё зрение и зрение Ваших детей!

Целью проведения зрительной гимнастики является профилактика нарушений зрения, снятие зрительного утомления, восстановление, активизация и развитие зрительных функций, подвижности глаз. Как показали современные исследования, «гимнастика для глаз» улучшает кровоснабжение глазных яблок, нормализует тонус глазодвигательных мышц, способствует бы строму снятию зрительного утомления. Гимнастика для глаз необходима даже людям, которые считают что их глаза в порядке. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.

Упражнение "Вертикальный маятник"

Вертикальный маятник – прекрасное упражнение для улучшения глазного кровообращения. Сидя прямо и не двигая головой – только глазами – переводите взгляд сначала с потолка на пол, а затем – в обратном порядке: низ-верх. Старайтесь не напрягать глаза и не забывайте о правильном дыхании – все упражнения проводятся в положении сидя при ровном спокойном дыхании.

Упражнение "Горизонтальный маятник"

Горизонтальный маятник – упражнение, которое, по сути, требует повторения движения обычного маятника – влево-вправо – только глазами (без поворотов головы) и небольшой концентрации внимания на «конечных» токах. Можете мысленно представить, что при переводе взгляда вправо, вы пытаетесь увидеть правое ухо, а при взгляде влево – левое ухо.

В общей сложности «Горизонтальный маятник» выполняется 10 раз, по 5 секунд.

Зрительное упражнение "Пальминг"

Самым популярным и действенным способом снять усталость глаз уже несколько десятилетий считается пальминг (от англ. palm — «ладонь»). Суть этого упражнения крайне проста: сядьте прямо и расслабьтесь, поставив руки на стол и закрыв глаза ладонями таким образом, чтобы центр ладони приходился на центр глаза, полностью исключая проникновение света. Сохраняя спокойное дыхание, оставайтесь в таком положении три минуты.

Автор этого упражнения Уильям Бейтс утверждает, что исключение света и расслабление позволяет снять напряжение глаз, что способствует восстановлению «фокуса» - изображение воспринимается более четко, цвета становятся ярче.

Упражнение "Моргание"

Моргание – одно из самых важных упражнений, которое можно выполнять в любое время в течение рабочего дня. Как только вы почувствовали, что глаза устали, заметили, что объекты стали «расплываться», ощутили, что для рассмотрения мелких деталей предмета вам требуется прилагать определенные усилия – поморгайте! Не зажмуривайте глаза и не напрягайте их – просто быстро открывайте и закрывайте глаза в течение минуты.

Упражнение "Зажмуривание"

Зажмуривание – упражнение по сути напоминающее «Моргание». Только на этот раз необходимо плотно закрывать глаза, прикладывая определенные усилия.

В ходе выполнения упражнения глаза зажмуриваются 5 раз по 5 секунд.

Упражнение "Часы"

Часы – еще одно упражнение, в ходе которого (исходя из названия) вам необходимо повторять «движения» часов. Но на этот раз по кругу – по часовой стрелке, и против часовой стрелки.

Технически упражнение выполняется просто: двумя глазами 5 кругов по часовой стрелке и 5 кругов в обратную сторону – это один подход. Всего подходов необходимо сделать 5-6.

Упражнение "Поочередная концентрация"

Поочередная концентрация – одно из немногих упражнений, которое потребует от вас определенных усилий и внимания в процессе выполнения.

Суть упражнения заключается в поочередном «уделении внимания» указательным пальцам на руках. Для начала вытяните правую руку и посмотрите обоими глазами на указательный палец в течение пяти секунд, затем на пять секунд закройте левый глаз и смотрите на палец только правым глазом. После этого снова откройте оба глаза, и пять секунд смотрите на палец двумя глазами.

Техника выполнения упражнения: два глаза – правый глаз – два глаза – левый глаз – два глаза.

Упражнение «Поочередная концентрация» выполняется 4 раза.